端粒酶，心血管（1/1）

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第二类是“高强度的间歇训练”。这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的。

1）有氧耐力：

跑或者走都可以，使60%的劲儿，强度要达到你稍微感到有点气喘呼呼，但又能说话的程度。每次40分钟，每周三次。

2）高强度间歇：

先热身10分钟，然后把下面活动重复四次——

快跑：3分钟

慢跑：3分钟

走路恢复：10分钟

这个流程，每周三次。

你甚至可以把这个间歇训练法中的跑步给改成快走，把恢复改成慢走，每次三分钟！