13，喵（1/1）

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沟通情绪。

1，我现在的感受是什么？我为什么会有这种感受？分析原因寻求理解。

〈二〉

哪些方法能够提升我们的自我效能感呢？

第一想象成功的状态，我们可以幻想自己已经非常成功。这样的喜悦可以强化我们做事情的能力和动力，积极的情绪状态也可以反过来影响我们的自我效能感。

第二寻求支持。

第三，进行模拟推演。我们可以通过想象来模拟各种解决问题的途径，从而使自己进入一种最佳的心理状态。

第四积累成功，小步子原理。

第五，提升执行力，把大目标大问题化解为一些具体，可执行，容易完成的小步骤和小目标，逐个击破，并给自己设置及时反馈——夸奖一下自己，发现生活中的真善美。