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一，好的晨间习惯，

第1步唤醒自己的身体。

情绪热启动练习，抱抱自己。

实验证明兴奋的身体能让头脑更清醒，记忆力和理解力都会变好。

二，好的睡前习惯。

第1步远离手机电脑等电子设备。

第2步写下感恩日记或记录一天中的愉悦瞬间。回忆一天中值得感恩的三件事，或三个美妙的瞬间。

45分钟工作法。

第1，它的周期是45分钟加15分钟，即专注和休息的时间加起来是一个小时，这非常有利于我们迅速规划一天的时间。

第二，他有严格的工作与休息时段划分。

要知道无法兑现的承诺，既会让你对自己失望，也会损害你在别人心中的信誉，徒增很多愧疚和压力，害人又害己。

以下是一些帮助你提高专注力的技巧：

对某个事物有足够多的兴趣。

减少环境中的干扰。

提前制定好一天的计划，总是考虑要做什么也会占用记忆空间。

短时间的休息。

听古典音乐，比如巴洛克音乐。

进行户外活动。